[...] ale ja robię w sumie to samo co tam jest napisane. Ja korzystałem z tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Nie mam tylko ćwiczeń na klatę Wykonuję też przysiady i skłony. Nogi mam dobrze zbudowane(lepiej niż ręce) - trochę po górach dreptam i trochę pływam. Oczywiście zawsze zaczynam od rozgrzewki. Natomiast nie rozciągam [...]
[...] 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie [...]
[...] Dzisiaj nareszczie zrobilem nogi, tyle tylko, ze w swojej silce4 w garazu(sztanga, sztangielki, laweczka) Moze nie byl to jakis specjalny trening ale za to nogi ladnie spuchly i myslke ze znow czekaja mnie 2 dniowe zakwasy. Hack przysiady 60 x12 60x12 60x12 70x10 70x10 70x10 Wykroki ze sztanga 30kgx8powt na noge x2 Wspiecia na palce 3x12
wlasnie sie biore egzamin na studiach mi dzis nie poszedl, ale za to trening bombowy za***iscie jestem zadowlony z nog, sila elegancko idzie z treningu na trening Barki i kaptury 1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10x11kg 2. Wyciskanie zza karku 60x12 70x12 80x10 90x7 3. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10powtx12kg 4. [...]
Jutro podsumowanie wczoraj sprawdzilem maksa na przysiad i... sam nie wierzylem ze tyle dalo rade ale wiecej o tym dopiero przy podsumowaniu. Piatek barki i kaptury 1.Unoszenie ramion na boki z linkami 2x10 2.Wyciskanie na maszynie 4x12,10,8,8 (sztabki) 3.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10kgx10 11kgx10 12kgx10 4.Podciaganie sztangi [...]
Dzień 18 - 14.04.2014 (poniedziałek): Dzisiaj trochę się "bawiłem" z ciężarami. Nie mając żadnego doświadczenia z MC i przysiadami ze sztangą postanowiłem popracować nad techniką ,więc mniejsze ciężary. Martwy Ciąg - x3 8 (45kg) Przysiady przednie - x3 6 (ok. 35kg) Wyciskanie - nawet nie próbowałem, bo sztangę miałem w domu, resztę w garażu. [...]
Dziękuje za miłe słowa :) Waga rośnie i wraca do tej sprzed wypadku, ale wiadomo masa masie nierówna... Zaczynam się powoli bawić z ćwiczeniami korzystając z hantli, pompki, przysiady bez ciężaru. Badam na ile mogę sobie pozwolić :D Pozdrawiam obserwujących :)
[...] maksymalnie. Nie jestem otłuszczony ale z racji, że ja endo to nie mam rzeźby mocnej także. Ma ktoś wzór, żeby obliczyć ile do dzidy wpakować soku na moją wagę? EDIT: Czy to boli? W sensie nie sama igła a po, w końcu to mięsień i jak potem się biega albo przysiady robi to jest dyskomfort?? Zmieniony przez - perun2018 w dniu 2018-05-16 15:02:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat, wzrost 174cm , waga 67 Moim celem jest ważyć 70kg i mieć ukształtowaną sylwetkę. Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , [...]
ACT dobry :) Prawie 100% ACT by Michail na ktorym sie wzorowales zapewne i bardzo dobrze:) Masz racje aby przysiady i MC na razie odpuscic, ale jak wzmocnisz juz troche brzuch i plecy smialo mozesz wlaczyc je z malymi obciazeniami do treningu. Najpierw wlacz przysiady, pozniej MC. powodzenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 2-3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 2-3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub pompki na poręczach Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Brzuch: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bez sensu, raz robisz przysiady a na następnym treningu tylko wspięcia na łydki? Daj w B coś na dwugłowe, wyciskanie hantli skos, na biceps dałbym młotki albo uginanie z supinacją w B na plecy daj MC zamiast wiosłowania, tak to ok. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-05 [...]
Witam ponownie został mi miesiąc do zaczęcia HST obecnie przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem tym planem FBW: Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Podciąganie na drążku 3s Ściąganie wyciągu górnego 2s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Wyciskanie francuskie 2s Wszystko w systemie 12/10/6 lub 8 [...]
Okej, odjąłem kilka ćwiczeń, zmniejszyłem ilość serii oraz powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. Mam nadzieje że wygląda to lepiej teraz. Chodź jeżeli znowu masz napisać że tragedia to chociaż napisz o co chodzi, czy o ćwiczenia, czy złe ułożenie ćwiczeń, zły dobór ćwiczeń. Cokolwiek. Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
[...] migdaly, oliwa + warzywa) // dopiska 1.05 dzisiaj ćwiczenia te same ale zbite w ss żebym nie musiała bawić się w przekładanie ciężaru. rozgrzewka Trening B 3x 1A przysiady bułgarskie 2x3.5kg 8/6/4 1B wypady do tylu ze sztangielkami 2x7.5kg 8/6/4 2A wiosłowanie hantelką w opadzie 7.5kg 8/8/8 2B wznosy barków 2x7.5kg 8/8/8 3A [...]
Czyli mnie niezrozumiałeś bo to że w 1tygodniu robiłem tak a pózniej w drugim tygodniu robiłem inaczej to już stary plan ja dałem tylko ten do poprawy Poniedziałek-Plecy+kaptury Martwy ciąg 10/8/6/6 podciąganie na drązku 3xmax wiosłowanie hantlą 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 szrugsy ze sztangą 25/20/15/10 Środa-Klatka+barki [...]
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
